Prenatális tréning - Kismamatorna a 17. kerületben diplomás gyógytornászal, Fitmummy prenatális trénerünkkel, Tóth-Bognár Boglárkával
A fitmummy® prenatális tréning a kismama (pocakos) tréning, mely többféle edzésmódszer ötvözete. Ajánljuk, ha olyan mozgásprogramot keresel, ami pocakkal is kellően biztonságos. Amennyiben minden rendben van a babával, és veled is (rendszeres orvosi kontroll mellett!), a lehető legjobb, amit tehetsz, ha aktív maradsz, és sportolsz!
A tréning serkenti a magzat és az anyuka közötti vérkeringést és segít a terhességgel járó kellemetlenségek kiküszöbölésében (derékfájás, hátfájás), megnöveli az energiaszintet és jó közérzetet teremt. Diplomás gyógytornászunk szakszerűen, biztonságosan fejlesztik a szülésnél használt izmokat. Az állapotodnak megfelelő gyakorlatok szakértői támogatással elérhető a HT Medical Centerben. A tornaprogram speciálisan várandós hölgyek számára tervezett mozgás, amely a 10-12. héttől a szülésig biztonságosan végezhető. A kismama torna része nem csak a mozgás, hanem a légzőgyakorlatok, a gátizomtorna valamint a keringést segítő gyakorlatok.
Bejelentkezés:
A tréning célja:
- erős, ellenálló izomzat
- rugalmas, stabil gerinc
- jó keringés
- a szükséges mértékű fizikai kihívás
- jó közérzet és hangulat
- megnyugvást adó relaxáció
A tréning elemei:
- preventív gyakorlatok
(légzőtorna, keringésjavítás) - gerinctréning
(mobilizáció, törzsizmok erősítése, egyensúlygyakorlatok) - fittségi edzés
(kardió- és súlyzós gyakorlatok, stabilizáció) - jóga gyakorlatok
(csípő- és mellkasnyitás, jóleső áramlás) - medencefenék torna
(gátizmok lazítása, erősítése) - relaxáció
(lazítás, légzőgyakorlat, kapcsolatteremtés a babával)
A kismama tornát az első trimesztert követően érdemes elkezdeni, az első 10-12. hétben inkább az aktív pihenéssel, sétákkal, nagyon könnyű, jóleső átmozgatással terheljék csak a kismamák magukat.
A fitmummy® pocakos tréning maximálisan biztonságos minden kismamának, akinek várandóssága problémamentes és orvosa engedélyezi számára a tornát.
Amennyiben az orvosod nem tiltja meg, és minden rendben van Veled és a babával is, akár az utolsó napokig is tornázhatsz. Fő szabály azonban, hogy engedd el az elvárásokat, csak azt, és annyit csinálj, ami és amennyi jól esik, mindig figyeld a tested jelzéseit, és maximálisan tartsd be az orvosod javaslatait.
