Szülés utáni regeneráló torna
Nagy Diána
Rendelési napok:
Szerda 16.00-17:00
A szülés utáni regeneráló torna, más néven posztnatális torna vagy postpartum torna, kifejezetten arra szolgál, hogy segítse a nők testi-lelki felépülését a szülés után. A megfelelő regeneráló gyakorlatok számos módon támogatják a szervezetet. Íme, részletesen, hogy miben tud segíteni:
1. Gátizomzat megerősítése
A szülés alatt a gátizom jelentős megterhelésnek van kitéve, akár hüvelyi, akár császármetszéses szülés történt.
A speciális gyakorlatok (pl. Kegel-gyakorlatok) segítenek visszaállítani az izomerőt, csökkentik az inkontinencia kockázatát, és elősegítik a hüvelyizmok tónusának visszanyerését.
2. Hasfal regenerálása – szétnyílt hasizom (rectus diastasis) kezelése
A szülés után gyakran előfordul, hogy a hasizmok szétválnak, ami gyengíti a törzset és esztétikai problémát is jelenthet.
A regeneráló torna célzott gyakorlatokkal segít összehúzni a hasizmokat, megerősíti a törzs izomzatát.
3. Hát- és derékfájdalmak enyhítése
A terhesség alatt megváltozott testtartás és az újszülött emelése, hordozása sokszor derék- és hátfájáshoz vezet.
A regeneráló torna segít visszaállítani a helyes testtartást és tehermentesíti a gerincet.
4. Keringés és anyagcsere élénkítése
A rendszeres mozgás segíti a vérkeringést, a nyirokkeringést, gyorsítja a regenerációs folyamatokat és segíti a felesleges víz, méreganyagok eltávolítását a szervezetből.
5. Testtudat és önbizalom visszaszerzése
A szülés után sok nő bizonytalan a testével kapcsolatban. A torna során fokozatosan újra felfedezhető és elfogadhatóvá válik a megváltozott test.
A mozgás javítja a közérzetet, segíti a depresszió és szorongás megelőzését vagy csökkentését.
6. Fokozatos visszatérés az aktív élethez
A regeneráló torna alapot teremt ahhoz, hogy a későbbiekben a nő újra aktívan sportolhasson, fáradtság vagy sérülés nélkül.
7. Császármetszés utáni gyógyulás támogatása
Speciális gyakorlatokkal támogatja a heg környékének lazítását, a letapadások megelőzését, és a mélyizmok újraaktiválását.
Mikor lehet elkezdeni?
Természetes szülés után általában már 6 hét elteltével lehet elkezdeni, ha nincs komplikáció.
Császármetszés után általában 8-12 hetet érdemes várni, és előtte orvosi konzultáció javasolt.
